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二四六天天好彩308kc: 女人太瘦容易月经失调 4种瘦子这样增肥

    对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。

增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?  女人太瘦当心月经不调  女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。 当身体内的脂肪组织达到体重的17%时,才出现月经;当脂肪组织增加到体重的22%时,才能维持正常规律的月经。

  而当体重低于标准体重的5%-10%时,月经周期即可发生变化并影响生育;低于标准体重的15%时,则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。   女人体内脂肪如果低于体重17%,则会影响第二性征的发育,出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。

过度减肥,也会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。   纤弱型瘦人如何长胖?  纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。

他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。 年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。 这种人通常体力活动少,生活以静态为主。

一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成青蛙体型。

  纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动。

在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果。   日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。 游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助。   在饮食方面,建议增加主食,也就是类的食物。 两餐间加点坚果类或水零食,晚上加一餐夜宵,建议选用、粥、汤面、等容易消化的食物。   吸收不良型瘦人如何长胖  吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。 主要问题是脾胃消化吸收能力差。

有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。

  这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负。 有的女性听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。

还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降。

  建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。

吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。 平日食物的烹调以柔软、温热为好。   如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和,尽量减轻胃部的负担。

可以常喝新鲜酸奶,吃面包、、等发酵面食,以及各种发酵豆制品。

  同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类。 低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收。

  高代谢型瘦人如何长胖  高代谢型也可以叫做年轻型。

一般常见于年轻的男性。 他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。   这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。   如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遗憾得很——提前衰老了。

所以,他们完全不必增肥。

如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。

  劳碌型瘦人如何长胖  劳碌型的人往往已经人到中年,他们工作上操心的事情多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手不闲着。

精力消耗大,体力也透支。   这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好,消化也不好。

最要紧的是有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。

如果可能的话,咨询保健专家适当进补。   劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量。

对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。

  因为健身房空气往往不好,环境也拥挤,加上有明确的锻炼目标和要求,对于疲劳的人来说同样是一种应激。 如果要运动,一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

  无论哪一种类型,都要明确一个问题:增加体重,一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。

如果增加肥肉而不能改善健康状况,这种长胖是毫无意义的,甚至只能给身体带来负担! 饮食增肥的小妙方  (1)、乳酪泥  备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。 由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。 乳酪可养肺润肤、养阴生津。

两者合用,可健脾胃。

  (2)、鲜梨汁  备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。 每天1剂,当茶饮用。

可补虚强壮、益气肥健。  (3)、红枣汤  备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。

每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。

可补虚健脾、益气肥健。   (4)、核桃粉  备核桃仁500克,食糖适量。 将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。

每天2次,每次2~3匙,空腹服用。

可补肾培元、肥健润肤。

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